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Ton équilibre nutritionnel

Métabolisme de base
0kcal/j
Ce que ton corps consomme au repos
Apport conseillé
0kcal/j
Selon ton activité au quotidien
Répartition conseillée pour la journée
Prot.
0g
Gluc.
0g
Lip.
0g
Repères nutritionnels estimés à partir de ton profil et de ton niveau d’activité. Ils ne constituent pas une prescription médicale ou diététique.
Méthodologie & sources scientifiques →

Ton équilibre du jour

Taux récupération
Calculé via humeur + sommeil + stress
Indice bien-être féminin
Sommeil + stress + humeur
Indices indicatifs de bien-être, calculés à partir de tes données déclarées. Ils ne mesurent pas tes hormones et ne constituent pas un diagnostic. Méthodologie & sources →

Ton cycle

CycleJour 1
Phase estimée à partir des informations saisies ; ce suivi ne confirme pas l’ovulation et ne doit pas être utilisé comme méthode contraceptive. Sources →

Comment tu te sens ?

Mon humeur aujourd'hui...

Sommeil & Stress

Sommeil cette nuit
8h
Stress aujourd'hui
5/10

Routine du jour

Selon ton profil ayurvédique
Tes séances bien-être
Par Maryne Arès · Yoga · Pilates · Méditation
0 séance(s) complétée(s) ce mois-ci
Cette semaine

Tes routines

Assemblées pour toi à partir de mouvements courts

Tes programmes

Une ligne directrice claire, séance après séance
Explorer librement
Ton plan alimentaire
Personnalisé selon ton dosha, ton régime et tes objectifs
Ton plan alimentaire personnalisé
Ce plan est conçu selon tes besoins quotidiens personnalisés, et évolue au rythme des saisons. Tu as 3 options proposées pour suivre tes besoins, il change une fois toutes les 2 semaines.
Ton journal quotidien
Suis ici, au jour le jour, ton total calorique et la répartition entre Protéines, Glucides et Lipides. Depuis l'onglet "Recettes", tu peux ajouter un plat directement à ta journée en un clic tout en bas de la fiche, il est automatiquement pris en compte et calculé. Tu peux aussi l'ajouter toi-même en tapant l'aliment ou en prenant ton plat en photo. Plus bas, retrouve ton suivi sur la semaine et sur 30 jours, pour voir si tu restes constante dans ta répartition.
Mes aliments de saison
Chaque mois, retrouve ici la liste des fruits et légumes de saison, ainsi que des repères pour t'aider à identifier facilement les protéines, lipides, glucides et épices.
Conseils santé et ayurvédiques
Un conseil adapté à ton profil, qui évolue selon le mois et la saison en cours.
Recettes
Macros · Adaptées à ton Dosha
0 recette(s) essayée(s)
50
Dossier de la semaine
Naturopathie · Aromathérapie · Rituels de saison
Communauté & Challenges
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Dosha Vata · Holistica Club
Bienvenue Holistica · Compte gratuit
Niveau 1 · 0 points

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Conseil ménopause

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Chacune est composée des 3 énergies, dans des proportions qui te sont propres. Explore les descriptions complètes de chaque profil pour mieux comprendre celles qui t'entourent, ou approfondir la tienne.
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Mon cycle
jours

Comprendre mon cycle

Phase menstruelle
Environ 5 jours. Ton corps se renouvelle, l'énergie est plus basse, c'est le moment de ralentir et de t'écouter.
Phase folliculaire
Après les règles jusqu'à l'ovulation. Les hormones remontent, l'énergie augmente, idéal pour créer et démarrer des projets.
Ovulation
Milieu du cycle. Pic hormonal, énergie et confiance au plus haut, parfait pour échanger et prendre des initiatives.
Phase lutéale
De l'ovulation aux prochaines règles. L'énergie ralentit progressivement, privilégie l'organisation et la douceur.
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Politique de confidentialité

Dernière mise à jour : septembre 2026

La création de compte et l’accès standard « Bienvenue Holistica » sont gratuits. Les plans Équilibre et Immersion sont souscrits sur le site Holistica. Nutrition personnalisée et Challenge sont inclus dans le plan Immersion.

Nous collectons uniquement les données nécessaires au fonctionnement de l'app : ton prénom, ton profil Ayurvédique, ainsi que tes informations de bien-être au quotidien (gestion du stress, qualité du sommeil, humeur, cycle menstruel) et ta progression (séances complétées, points).

Pourquoi : uniquement pour te proposer des recommandations personnalisées et garder ta progression d'une session à l'autre. Aucune donnée n'est vendue ni partagée avec des tiers.

Hébergement : tes données sont stockées de façon sécurisée (Supabase), accessibles uniquement depuis ton propre compte.

Tes droits : tu peux consulter, corriger ou supprimer définitivement tes données à tout moment, depuis l'onglet Profil ou en nous contactant à info@maryneares.fr.

Suppression de compte : en supprimant ton compte, ton profil ET tes identifiants de connexion sont définitivement effacés — cette action est immédiate et irréversible, aucune de tes données personnelles n'est conservée.

Cookies : uniquement des identifiants techniques nécessaires à l'authentification (aucun cookie publicitaire ou de tracking).

Ressources & sources scientifiques
À propos de nos contenus santé
Holistica Club propose des informations de bien-être, d'éducation et d'accompagnement du mode de vie. L'application ne réalise pas de diagnostic médical, ne mesure pas les hormones et ne remplace pas une consultation avec un médecin, une sage-femme, un diététicien ou un autre professionnel de santé qualifié.
Les scores affichés dans l'app sont des indicateurs internes de bien-être construits à partir des informations que tu renseignes (par exemple sommeil, stress, humeur ou cycle). Ils ne correspondent pas à des analyses biologiques.
Nutrition & calculs
Métabolisme de repos : l'application utilise l'équation de Harris-Benedict révisée par Roza & Shizgal (1984). Pour une femme : 447,593 + (9,247 × poids en kg) + (3,098 × taille en cm) − (4,330 × âge). Roza & Shizgal — American Journal of Clinical Nutrition.
Apport journalier estimé : l'app applique ensuite un coefficient lié au niveau d'activité déclaré, puis un ajustement de l'objectif énergétique. Il s'agit d'une estimation et non d'une prescription nutritionnelle individualisée.
Protéines : les repères de l'app se situent dans une fourchette utilisée en nutrition sportive. L'ISSN indique qu'un apport total d'environ 1,4 à 2,0 g/kg/j peut convenir à la plupart des adultes en bonne santé qui s'entraînent. ISSN Position Stand — Protein and Exercise.
Cycle menstruel
Les informations sur les phases du cycle s'appuient sur des références de santé reproductive. La date des règles et la durée du cycle permettent uniquement une estimation des phases : l'application ne confirme pas l'ovulation et ne doit pas être utilisée comme méthode contraceptive ou outil de diagnostic. ACOG — The Menstrual Cycle.
Périménopause & ménopause
Les conseils proposés sont des informations générales de bien-être et d'hygiène de vie. Ils ne remplacent ni un diagnostic ni un traitement. Les symptômes persistants, inhabituels ou gênants doivent être discutés avec un professionnel de santé.
Assurance Maladie — Périménopause : symptômes et contraception
Assurance Maladie — Ménopause : définition, symptômes et diagnostic
Stress & sommeil
Les contenus de respiration, relaxation, routines de sommeil et gestion du stress sont proposés à visée de bien-être général. OMS — Stress · Inserm — Sommeil.
Activité physique & mouvement
Les séances de yoga, Pilates, mobilité et renforcement sont des contenus généraux d'activité physique. Adapte toujours l'intensité à ta condition et demande un avis médical en cas de douleur, grossesse, maladie ou reprise après une longue interruption. OMS — Activité physique.
Ayurveda & approches complémentaires
L'Ayurveda est présenté dans Holistica comme une approche traditionnelle complémentaire. Les doshas et recommandations ayurvédiques ne constituent pas des diagnostics biomédicaux et ne remplacent pas les soins conventionnels. L'OMS décrit les médecines traditionnelles, complémentaires et intégratives tout en insistant sur la sécurité et l'évaluation fondée sur les preuves. OMS — Traditional, Complementary and Integrative Medicine.
Important : en cas de symptôme nouveau, intense ou persistant, de saignement inhabituel, de malaise, de douleur importante ou de doute concernant ta santé, contacte un professionnel de santé. En cas d'urgence, utilise les services d'urgence de ton pays.
Conditions d'utilisation

Dernière mise à jour : juillet 2026

1. Objet. Holistica Club propose des contenus de bien-être (routines, séances de mouvement, recettes) à visée informative et de mieux-être. L'application ne fournit pas de diagnostic médical et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.

2. Compte utilisateur. Tu es responsable de la confidentialité de tes identifiants de connexion. Les informations fournies lors de l'inscription doivent être exactes.

3. Gratuité. La création de compte et l’accès standard sont gratuits. Les abonnements Équilibre et Immersion sont gérés sur le site Holistica ; aucun paiement n’est effectué dans cette application.

4. Propriété intellectuelle. Les contenus (textes, vidéos, recettes, visuels) sont la propriété de Holistica Club et ne peuvent être reproduits sans autorisation.

5. Responsabilité. Les conseils proposés sont d'ordre général. Consulte un professionnel de santé avant tout changement important d'alimentation ou d'activité physique, notamment en cas de grossesse ou de condition médicale particulière.

6. Résiliation. Tu peux supprimer ton compte à tout moment depuis l'onglet Profil. Holistica Club se réserve le droit de suspendre un compte en cas d'usage abusif.

7. Contact. Pour toute question, écris-nous à info@maryneares.fr.

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Continue encore 0 sec pour que ta séance compte dans tes points et badges. Continue un peu, ou quitte sans qu'elle soit comptabilisée.
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Glucides
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Ingrédients
Préparation
Ton calendrier annuel
Règles prévues (5 jours)
Ton bilan du mois
Un aperçu de ton évolution, pas un jugement — juste pour prendre un instant et te rendre compte du chemin parcouru.
Tes étapes du jour
Dans l'ordre, du début à la fin — reprends là où tu veux.